Esta Técnica de Meditar en un minuto es muy sencilla pero muy efectiva, en un minuto te cambia el día, como ya todos sabemos, las cosas que te cambian el día te cambian la vida.
Es original del Psicoterapeuta Martin Boroson.
Consiste en que durante un minuto cierras los ojos y te concentras en tu respiración.
Esto te aporta Serenidad y la serenidad te aporta Clarividencia, la Serenidad te ilumina la Mente y te aporta Armonía.
En el trabajo te va a permitir mejorar tu Creatividad y mejorará tu Toma de Decisiones Acertada.
En un momento de agobio, de indecisión, de nervios, te va a aportar Paz y va a rebajar tu tensión.
Al principio puede que necesites un sitio y momento especial y tranquilo, a medida que lo repitas serás capaz de hacerlo en cualquier lado, la mente se puede entrenar.
En el video original, lo hace sin música y sin palabras, a mí me gusta repetir frases como:
- “Cada día y en todos los sentidos estoy mejor, mejor y mejor.”
- “Al mismo tiempo que respiro, entra dentro de mi todo lo que viene bien, todo lo que necesito, cuando sale el aire, al mismo tiempo sale fuera de mi todo lo que ya no me viene bien, todo lo que ya no necesito.”
- Agradecimientos varios.
- Gracias, te amo, lo siento, perdóname.
Como complemento os propongo otro ejercicio, otra Técnica sencilla pero muy efectiva (estoy repitiéndome a propósito, con la intención de que se os grabe muy profundo), UN MINUTO DE PRESENCIA, en esta ocasión con los ojos abiertos.
Consiste en que durante un minuto, ya sea en casa o en la calle, prestas atención a las cosas que están a tu alrededor y sus detalles, una planta con una flor, el cielo y su paisaje de nubes, siempre diferente, los árboles, las palomas.
Igualmente es efectivo concentrarse solamente en la respiración.
El primer ejercicio es con los ojos cerrados y éste con los ojos abiertos.
También se llama observación consciente.
Lo mismo que el agradecimiento, esta Técnica te trae al ahora, que como todos sabemos, es el único tiempo real.
Cristóbal Amo.
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